尝试使用腿枕缓解背痛

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保持房间凉爽
理想的温度能让人睡得更好。所以要确保房间温度在 15 到 19 摄氏度之间。越凉爽越好。但不要太冷。


背痛时睡觉确实很痛苦。如果您患有背痛并且正在服用药物，可能需要一段时间才能看到病情好转。但是，您不必费力入睡。只需在两腿之间放一个枕头即可。这可以使您的臀部保持平衡，并最大限度地减少下背部的压力。

记日记
很多时候，让我们无法安然入睡的可能是我们的思想。这可能是你试图解决的一些个人问题。或者是你的职业目标。这可能是任何事情。写下来。写下你的想法，这样你就会感到不那么焦虑和自由。

自由的思绪能带来良好的睡眠。一旦你写下你的想法，你就会发现自己 芬兰数字数据 很快就进入了梦乡。

尝试添加柔和的声音
睡觉时保持房间安静有个问题——即使周围环境有轻微的干扰也会吵醒你。解决办法是什么？添加柔和的声音，比如白噪音发生器。它会产生舒缓的声音——比如宜人的微风、潺潺溪流等。

白噪音不仅可以帮助您更快入睡，还可以掩盖其他可能对您造成干扰的噪音。

将手机调至静音模式
您也可以将其关闭。但如果您设置了闹钟，您可以将手机调至静音模式。这很重要，而且我们大多数人都忘记了这一点。我们可能会睡觉，但我们的 WhatsApp 永远开着。深夜短信和提醒会在很大程度上扰乱您的睡眠。

只需将手机调至静音模式，并在睡前至少一小时将其收好即可。这可以成为您养成的最健康的习惯之一。