注意你的干扰

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感恩现在所拥有的一切
您现在可以做的 7 件事：

每天起床之前，先说一件让你感恩的事情。
记感恩日记——养成每天写下 3 件值得感恩的事情的习惯
使用视觉提醒——感恩的两个主要障碍是健忘和缺乏正念意识，因此视觉提醒可以作为引发感恩之心的线索。
记住不好的事情——有时候，回忆一下曾经经历过的艰难时刻以及你已经取得的进步是有帮助的。
每天至少感谢一个人所做的事。自觉地表达感激之情。
每周给某人打一次电话，感谢他们所做的善事。
有意识地决定表达感激之情——研究表明，发誓履行某种行为会增加该行为发生的可能性。
感恩2


您现在可以做的 7 件事：

不要登录 Facebook（只是快速浏览一下，看看今天是否有人 卡塔尔号码数据 喜欢我）——放松——与自己重新联系的最好方法之一就是给自己一整天的放松时间。给自己 24 小时不打电话、不玩电脑的日子。写日记、散步、画画，放松！
与其只喝一杯葡萄酒，不如在日落时分去散步，而不是在5 点喝着葡萄酒度过快乐时光，而应该在半小时的快乐散步中度过。
不要看电视，即使没有你想看的节目……试着看一本成人涂色书——它很有创意，很有趣，而且被证明能减轻压力
不要把食物（任何食物）塞进嘴里……要自愿为他人提供食物。实践志愿服务和帮助他人是让自己感觉更好的好方法。
不要去购物（再买一双鞋会让我感觉好些）……花点时间决定你真正想在哪些方面帮助世界，什么问题深深地触动了你，然后把这笔钱捐给一个能帮助你找到让你感觉良好的解决方案的慈善事业。
除了静坐，不要忙着做其他事情……只是静坐并呼吸。给自己计时——给自己 10 分钟时间看云飘过、看日落或看火焰。
甚至锻炼也可能成为一种避免更好地了解自己的方式......不要出去跑步，而是尝试静静地坐着，只是呼吸，当你感到难以忍受地想要跳起来时，再深吸一口气，只是坐着，感受哪里不舒服，然后坐下来忍受它。