我正在利用这个耐力训练的例子来评估找到正确区域的方法。正如之前的文章所解释的，我们可以使用乳酸 + 阶段与功率传感器、功率曲线来估计 FTP，甚至根据 Joe Frield 的 LTHR 原则依靠我们的感觉和 HR 限制（文章 2015）。
经过几次乳酸尝试后，我决定停止这种远程监控方法。 为了限制错误，只能针对非常特定和/或本地的受众来解决从一个测试到另一个测试的可重复结果的复杂性、多变性和难度。当然，如果跑步者想要的话我不会拒绝，但我可以说有点过分了！当它起作用时，我注意到，如果 FTP 60 分钟计算正确，则 95% 以上的时间乳酸发现的 Z2 区域与 Coggan 分区定义的区域相对应。即训练其中的55%到75%。但有时，尽管尝试了几次，乳酸仍然根本不起作用。下面的示例使用高端乳酸 pro 2 读取器，在相同条件下进行两次，并对手指进行严格的卫生程序。也许有必要通过耳朵来录音，但因此需要两个人来协助跑步者。
根据测试，mmol 级别的第一个拐点阈值在 270 到 290w 之间，但感觉 财务数据 并不正确，因为在 290w 时，它是针对 i4 计时赛的典型努力的感觉，下面的功率测试证实了这一点：
在 55 分钟的爬升过程中全速行驶，功率为 295 W，我们显然处于 I4 水平，而不是第一个门槛的开始。通过服用 FTP 295 w 的 75%，我们在耐力区的末端大约有 220 w，这与人在服用乳酸时进行平台测试期间的感受很好地相关。该人员还在 310w 下进行了 30 分钟的测试，这也验证了 CP30 x 0.95 校正对于大多数骑行者来说都是可靠的，可以找到 FTP。
当然，如果乳酸测试对您有效的话，寻找 Z2 并不需要花费很大的力气。一旦找到阈值 1，您就有了参考点，无需超越它来开始背景训练。在赛季开始时，当你的状态尚未恢复时，避免进行力量测试是非常实用的。 但还有其他选择。无需进行测试，从上一季开始充分发挥 25 到 30 分钟的努力，测量过去 20 分钟内达到的心率的平均值（J.Frield LTHR 概念）。取其中的 80%，您就会获得开始土地循环的目标 HR。当然，心率测量必须可靠（腰带），并且不能在身体疲劳且用尽全力的情况下进行。