冥想是一种自我反省的方式,除了其他好处之外,它还能帮助你克服自我怀疑,培养更积极的态度。冥想时,你可以清除脑海中的杂念。这有助于你放松身心,减少焦虑。
冥想有很多种 。你可以练习正念冥想,静静地观察脑海中闪过的想法。尝试专注冥想,集中注意力于五种感官中的任何一种。或者练习咒语冥想,通过反复吟唱来清除杂念。
如果您正在与消极思想作斗争,那么冥想可能是一种有用的方法,可以帮助您摆脱不支持的自我怀疑感,对自己的生活充满信心。
《瑜伽杂志》建议注意消极的思维模式,并 有意用相反的想法取而代之。
锻炼
您是否知道定期锻炼有助于建立自信、培养成长心态并提高您作为一个人的整 芬兰数字数据 体自我价值?
梅奥诊所表示, 体育锻炼可以刺激大脑中的化学物质,让你感觉更快乐、更放松、更少焦虑。此外,你还会获得无数身体健康益处——例如改善睡眠, 这也会让你感觉更快乐。
没有一种“正确”的锻炼方式。最适合您的体育锻炼方式是适合您自身能力并让您的身体感觉良好的锻炼方式。
如果您是健身新手,请先从简单的动作开始锻炼,例如深蹲或举哑铃。如果您有健身器材,您可以在跑步机上行走、骑自行车或使用椭圆机。
有氧运动(如散步、跑步或骑自行车)和力量训练(如俯卧撑和深蹲)相结合是最好的。
开始任何新的锻炼计划之前,请务必咨询医生。
友善
善待他人不仅仅关乎受助者。它对你也有好处。研究表明,善意可以提高自尊心、同理心和同情心。它还可以改善你的情绪,帮助你的思维——对某人表现出善意会促进血清素、多巴胺和内啡肽的分泌,从而产生幸福感。
今天你如何向他人表达善意?通常,小举动和大举动一样有意义。考虑使用以下列表中的众多想法之一来采取善意行动: